Tendinitis i tendosinovitis
Simptomi
Bol u tetivi, koji za razliku od običnog bola u mišiću, može trajati duže vreme.
Uzroci
Tetiva izvršava ponavljajuće pokrete uprkos početnim znacima premora. To se najčešće odnosi na ramena, kukove ili Ahilove tetive u člankovima. Tendinitis je upala tetive, fibrozne žile koja spaja mišiće sa kostima. Tendosinovitis je upala tkivnog omotača oko tetive. Ova dva oboljenja obično se javljaju zajedno, te se i leče zajedno. Najčešće su zahvaćene tetive ramena, lakta, ručnog zgloba, prstiju ruku, butina, kolena ili zadnjeg dela pete.
Prirodno lečenje
Kada dođe do ovog problema, treba da prestanete sa fizičkom aktivnošću na određeno vreme, čak i da se time bavite ili trenirate neki sport (plivanje na duže staze, bejzbol, itd).
- nemojte ni predugo ili previše odmarati, jer će mišići atrofirati. Dok se odmarate, nije vam potrebno apsolutno mirovanje.
- primenite toplu kupku ili kupku sa cirkulišućom vodom. Zagrevanje tetiva pre naporne aktivnosti umanjuje bolove.
- primenite zagrevanu oblogu. Stavite topao vlažan peškir na oboleli deo tela (koleno, itd). Preko stavite plastični materijal, električno jastuče i na kraju labav, elastični zavoj. Držite tako 2-6 sati, s tim da pritisak jastučeta bude blag. Za to vreme, probajte da povređeni deo tela bude iznad nivoa srca.
- alternativna metoda je da se povređeni deo stavi u zavoj, ali da ne bude previše čvrst i da se ne drži predugo, pošto mora da se održava pravilna cirkulacija.
- izdignite povređeni deo tela da biste ublažili otok. PREVENCIJA - Pažljivo se zagrejte pre fizičke aktivnosti. To je važno. Gore pomenuta kupka u kadi može da se primeni pre vežbi zagrevanja.
- pre napornijeg vežbanja pažljivo istegnite mišiće, da bi bili savitljivi. Time se sprečava i skraćenje mišića koje ide uz fizičku aktivnost.
- nakon vežbanja možete staviti led na oboleli deo, da biste ublažili otok i bol. Ipak, ljudi koji boluju od dijabetesa, srčanih problema ili problema sa krvnim sudovima treba da budu oprezni u vezi sa primenom leda, jer on može da suzi krvne sudove i da otpusti krvne ugruške.
- ako je moguće, određeno vreme trenirajte nešto drugo (npr. atletičari mogu da voze biciklu, i tome slično).
- generalno ojačajte svoje mišiće.
- šta god da trenirate, povremeno pravite pauze i šetajte negde ili radite nešto drugo. Time se telu pomaže da se opusti i da poboljša cirkulaciju. Dišite duboko i opustite se.
- pogledati i poglavlja „Burzitis”, „Artritis” i „Istegnuće usled ponavljajućih pokreta”.